Jaki rozmiar poduszki wybrać?

Wybór poduszki nie powinien ograniczać się tylko do rodzaju wypełnienia czy materiału poszewki. Rozmiar poduszki ma ogromne znaczenie dla komfortu snu – wpływa nie tylko na jakość odpoczynku, ale też na zdrowie kręgosłupa i szyi. Mimo to, wiele osób sięga po przypadkowe modele, nie zastanawiając się nad tym, czy są one odpowiednio dopasowane. A przecież coś, na czym opiera się nasza głowa przez kilka godzin każdej nocy, powinno być dobrane z rozmysłem.

Dlaczego rozmiar poduszki ma znaczenie?

Na pierwszy rzut oka różnica między poduszką 50×60 cm a 70×80 cm może wydawać się niewielka. Ale wystarczy jedna noc, żeby zrozumieć, jak bardzo rozmiar poduszki do spania wpływa na ułożenie głowy, szyi i ramion. Zbyt mała poduszka nie daje odpowiedniego podparcia. Zbyt duża może unosić głowę pod nienaturalnym kątem albo po prostu przeszkadzać, szczególnie gdy często zmieniamy pozycję.

Właściwy rozmiar poduszki sprawia, że szyja nie wygina się w bok, barki nie są uciskane, a mięśnie mają szansę się rozluźnić. I właśnie dlatego dobór odpowiedniego rozmiaru poduszki to podstawa zdrowego snu.

Standardowy rozmiar poduszki w Europie

W Europie za standardowy rozmiar poduszki najczęściej uważa się format 70×80 cm. To duża, klasyczna poduszka, którą znajdziesz w większości polskich domów. Ma wiele zalet – sprawdza się dla osób śpiących spokojnie, które nie zmieniają często pozycji. Jednak nie każdemu ten rozmiar będzie odpowiadał.

W ostatnich latach coraz popularniejsze stają się mniejsze modele, zwłaszcza poduszki 50×60 cm, które oferują lepsze dopasowanie do głowy i szyi, a jednocześnie są wygodniejsze w utrzymaniu – mieszczą się w standardowych poszewkach, łatwiej je prać, a także zajmują mniej miejsca na łóżku.

Jak dobrać rozmiar poduszki?

Najlepiej zacząć od oceny swojej sylwetki i sposobu spania. Osoby wysokie, z szerokimi ramionami, potrzebują większego wypełnienia pod głową, by utrzymać linię kręgosłupa w neutralnej pozycji. W ich przypadku dobrze sprawdzają się poduszki o wymiarach 50×70 cm lub 70×80 cm, szczególnie jeśli śpią na boku.

Z kolei osoby o drobniejszej budowie mogą odczuwać większy komfort, korzystając z mniejszych modeli, takich jak 40×60 cm – zwłaszcza gdy śpią na plecach lub często zmieniają pozycję. W takich przypadkach duża poduszka może wymuszać nienaturalne uniesienie głowy, co prowadzi do napięcia mięśni szyi i karku.

Warto również uwzględnić typ materaca, z którego korzystasz. Na miękkim materacu ciało bardziej się zapada, więc odległość między ramieniem a podłożem jest mniejsza – wtedy niższa i węższa poduszka może być lepszym wyborem. Przy twardym materacu konieczne może być nieco wyższe podparcie, więc większy rozmiar może lepiej się sprawdzić.

Dobrym podejściem jest też traktowanie rozmiaru poduszki nie tylko jako wymiaru zewnętrznego, ale jako powierzchni aktywnej – czyli tej, która faktycznie podpiera głowę. W modelach profilowanych, np. ortopedycznych, mniejszy rozmiar często daje lepszy efekt niż klasyczna, płaska poduszka o większych wymiarach.

Jak dobrać rozmiar poduszki ortopedycznej?

Poduszki ortopedyczne mają zupełnie inną budowę niż klasyczne modele. Ich rozmiar często nie mieści się w tradycyjnych ramach (jak 70×80 cm), bo są niższe, węższe, ale bardziej wyprofilowane. Tu najważniejsze jest nie tyle oznaczenie w centymetrach, co dopasowanie do szerokości barków i pozycji snu.

Wybierając rozmiar poduszki ortopedycznej, warto zwrócić uwagę na oznaczenia producenta: rozmiar S, M, L czy XL może odpowiadać różnym długościom podparcia i wysokości wałka. Dobrze dobrana ortopedyczna poduszka do spania utrzymuje głowę w jednej linii z kręgosłupem i nie pozwala jej opadać ani unosić się za wysoko.